Identifier ses forces et ses valeurs
Nous avons tous un caractère et des forces qui nous sont propres. Martin Seligman au cours de ses travaux de recherche a identifié 24 forces universelles (communes à tous les humains). Identifier ses forces est essentiels pour faire les meilleurs choix personnels et vivre pleinement l’expérience optimale.
EXERCICE E1 : faites le test VIA (gratuit) sur le site international et découvrez vos 5 principales forces de caractère parmi les 24 forces de votre profil :
Utiliser ses forces
Une fois que vous avez identifié vos 5 principales forces de caractère à l’aide du test VIA, exercez-les au quotidien.
EXERCICE E2 : pour chaque jour d’une semaine de travail, choisissez et concentrez-vous sur l’une de vos forces de caractère, par exemple pour la curiosité et intérêt accordé au monde, allez visiter une nouvelle exposition sur l’origine du monde (vous trouverez toujours une heure dans la journée), ou pour la créativité et l’originalité, choisissez de tester une nouvelle recette de cuisine ou un nouveau restaurant.
L’état de flux
Lorsque l’information qui entre dans la conscience est conforme avec les buts poursuivis, l’énergie psychique circule comme un fluide qui coule sans effort (the flow). Les préoccupations sont absentes, le message est positif : « tout va bien ». À noter que c’est dans ces moments d’état de « flux » que l’on est le plus performant.
EXERCICE E3 : avant d’entreprendre une tâche importance et de la réussir prenez le temps de vérifier les points suivants :
· La tâche est réalisable, mais constitue néanmoins un défi. Elle est conforme à mon aptitude.
· Le but est clairement défini
· La tâche pourra fournir un résultat que l’on pourra constater
· J’ai carte blanche pour réaliser cette tâche
· Le contexte est favorable sans sources de distractions ou de perturbation
· Après avoir réalisé cette tâche, vérifiez :
· Si l’engagement a été profond
· Si un certain désordre psychique n’est pas venu s’installer au cours de la tâche (pensées extérieures à la tâche, préoccupations).
· Si un sentiment de satisfaction authentique et un renforcement de soi sont apparus avec le résultat de la tâche
· Si la perception de la durée et la préoccupation ont bien disparu durant la réalisation de la tâche.
Le renforcement positif
Notre esprit vagabonde souvent entre le jugement, la dépréciation et l’observation des éléments négatifs. C’est notre biais naturel de négativité qui anime cet état d’esprit. Il pourrait être hérité de temps très anciens où l’être humain ne pensait qu’à sa survie.
EXERCICE E4 : activez la pensée positive. Que vous soyez dans votre maison, dans les transports en commun ou au travail prenez le temps de vous poser régulièrement ces questions : qu’y a-t-il d’appréciable dans ma situation présente ? En quoi j’ai de la chance d’être ici ? Que m’apportent mes relations avec les autres ? Laissez monter sereinement les réponses positives et profitez du moment de gratitude qui s’éveille en vous.
Une belle journée pour soi
Si le souvenir d’un évènement heureux ou l’espoir du lendemain peuvent nous apporter une certaine satisfaction, seul le présent nous permet de ressentir de la joie, l’émotion réactive positive à ce que l’on est en train de vivre. Ainsi étudier, travailler, s’entrainer peut être vécu comme des moments de contrainte voire de souffrance dans la perspective d’un bonheur futur qui risque de ne jamais être vécu au présent, car sans cesse remis en jeu.
EXERCICE E5 : apprenons à vivre le présent pleinement. Une fois par mois, réservez une journée entière à votre seul bonheur personnel. La personne qui compte le plus de ce jour-là c’est vous. Organisez votre emploi du temps afin de ne vivre que des émotions positives, des plaisirs authentiques, rendez-vous à votre institut de beauté, déjeunez avec un ami, faites du shopping ou du lèche-vitrine, allez au cinéma ou au spectacle, offrez-vous du bon temps présent et pourquoi pas vous faire aussi un petit cadeau de « vous à vous ».
Chaque chose a son temps
Certains philosophes ont pensé et même dit « l’enfer c’est les autres », mais l’enfer c’est plutôt le temps. Nous sommes la plupart du temps trop occupés ; nous nous efforçons de faire entrer le plus d’activités dans des laps de temps de plus en plus courts. Nous risquons de passer ainsi à côté du plaisir de savourer les activités qui animent notre vie.
EXERCICE E6 : simplifiez-vous la vie ! Commencez sur une période donnée à mettre votre vie en tableau, énumérez par écrit les différentes occupations auxquelles vous vous livrez. Observez la liste et répondez aux questions suivantes : quelles sont les activités qui m’ont apporté le plus de plaisir et de satisfaction et quelles sont celles qui ont été les moins agréables, puis-je réduire leur fréquence ou limiter leur durée, quelles activités puis-je supprimer ? Fixez-vous des objectifs de simplification et appliquez vos résolutions.
La relaxation de pleine conscience
Le manque de temps que l’on s’impose, les rythmes de vie et les emplois du temps surchargés, les enjeux qui nous projettent systématiquement dans l’incertitude de l’avenir augmentent dangereusement notre niveau de stress, alerte d’un danger qui guette notre état de santé.
EXERCICE E7 : Principe de la méditation inspiré du yoga (pleine conscience). Installez-vous confortablement, à votre convenance, assis sur une chaise, un tabouret, en tailleur ou sur les talons à même le sol, le dos et la nuque bien droits. Posez la paume de vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, les avant-bras prenant appui sur vos cuisses. Pour la méditation ouverture du cœur, placez une main sur le cœur et l’autre sur votre ventre ou sur votre cuisse la paume tournée vers le ciel. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément par le nez ou la bouche, laissez se gonfler naturellement votre ventre en même temps que vous ressentez vos poumons se remplirent. Concentrez-vous sur le ressenti de votre corps, les pieds, les jambes, le ventre, le thorax, le dos, le visage, la nuque. Percevez votre mouvement de vie intérieure et le contact avec l’extérieur. Laissez les pensées se disperser dans votre esprit qui se libère progressivement du bruit. Si vous êtes à l’extérieur ou dans un lieu insolite (église) laissez entrer les bruits du monde qui vous entoure et les lumières traverser vos paupières sans chercher à les identifier.
Variante : Vous pouvez maintenant vous concentrer sur une émotion positive, laissez monter le souvenir d’un évènement heureux, partagé avec un être cher, une réussite, une performance, une joie. Laissez-vous envahir par ces sentiments positifs. Vous pouvez également pensez mentalement aux mots bonheur, amour sérénité et joie.
Faites un rituel de cet exercice de méditation qui peut durer de 15 à 30 minutes. Vous pouvez le faire dans un lieu apaisant, calme et vous mettant en lien avec la nature et le monde. Mais vous pouvez également le pratiquer dans le tumulte de la vie quotidienne dans une forme d’isolement ou de prise de recul.