Le journal du bon sens
Le sens est avant tout une question d’orientation et de valeurs. Il est important de vérifier régulièrement si sa vie, ce que l’on fait dans sa vie a du sens.
EXERCICE M1 : sur le modèle du journal de gratitude, rédiger chaque soir les évènements signifiants de votre journée et qui donnent une raison d’être à votre existence. Vous pouvez ainsi définir vos propres valeurs « sacrées ».
Créer son propre programme éducatif
Apprendre est une source d’épanouissement personnel et de satisfaction. On dit qu’un grand maitre de judo s’est fait enterrer avec sa ceinture blanche pour que l’on se souvienne de lui comme d’un apprenti. C’était son dernier enseignement.
EXERCICE M2 : inventez votre propre programme de formation pour votre développement personnel et votre progression professionnelle. Pensez au bénéfice immédiat (le plaisir d’apprendre) et futur (la satisfaction d’avoir grandi personnellement). Ritualisez ce programme sur votre emploi du temps et fixez-vous des objectifs.
Façonner son travail
Il est possible d’améliorer sa qualité de vie au travail sans opter pour une réorientation radicale. À cause de préjugés envers le travail, on passe souvent à côté d’un bonheur pourtant facile à dénicher.
EXERCICE M3 : mettez votre activité professionnelle en tableau ce qui vous permettra dans un premier temps d’identifier les tâches qu’il conviendrait de modifier (si cela est possible) et d’en incorporer de nouvelles plus signifiantes ou plus plaisantes. Dans un second temps, demandez-vous quels sens et quels plaisirs potentiels existent déjà dans votre activité professionnelle. À partir de vos réponses, réécrivez le profil de votre poste et votre plan de carrière.
(Re)trouver son sage intérieur
Il est parfois important et bénéfique de prendre du recul sur sa vie et les évènements que l’on traverse pour faire le point.
EXERCICE M4 : imaginez que vous avez cent ans, à l’apogée de votre vécu et de votre sagesse. Une machine à remonter le temps vous permet de revenir sur un évènement ou une période précis de votre vie. Vous disposez d’un quart d’heure en compagnie de vous-même. Que vous dites-vous à cette occasion, quels conseils vous donnez-vous ? Mettez le tout par écrit.
L’auto-détermination, motivation et but dans la vie
L’autodétermination est une théorie importante de la psychologie, elle définit les 3 besoins fondamentaux de l’être humain, les déterminants du bien-être et les différents types de motivation. Les besoins psychologiques fondamentaux sont :
· l’autonomie, se sentir libre de ses choix ;
· le lien social, le fait d’appartenir à un groupe de recevoir et d’exprimer de la considération ;
· la compétence, relever des défis, exprimer et développer ses capacités.
· Les différents types de motivation sont :
· la motivation autonome (choix interne, personnel, valeurs)
· la motivation introjectée (culpabilité ou honte)
· la motivation contrôlée (pression ou obligation externe)
· l’amotivation (absence de motivation)
dans le cas de la motivation autonome, les trois besoins fondamentaux sont satisfaits et les déterminants du bien-être sont réunis pour une meilleure santé mentale, plus de performance, de persévérance et de vitalité. L’expérience optimale (flow) peut facilement être atteinte.
Dans le cas de la motivation contrôlée (ou introjectés) le besoin d’autonomie risque d’être frustré avec une perte de performance et de vitalité.
Dans le cas de l’amotivation, les trois besoins sont frustrés avec une perte de vitalité importante.
EXERCICE M5 : sur une période donnée, tenez un registre des activités en notant chaque semaine ou chaque jour la nature de vos motivations, les niveaux de performance atteints et les niveaux de vitalité ressentis. Lorsque vous en avez la possibilité, supprimez les activités sans motivation et cherchez à gagner en autonomie pour les activités à motivation contrôlée.
Dialogue de vie intérieure, l’auto-interview
Nous avons tous une petite voix intérieure qui nous guide dans nos choix et dans le sens que l’on donne à ce que l’on fait et à sa vie.
EXERCICE M6 : régulièrement ou chaque fois que vous avez des doutes importants, prévoyez une auto-interview. Préparez d’abord les questions qui vous posent problème ou que vous souhaitez aborder avec vous-même. Fixez-vous un rendez-vous dans votre emploi du temps dans un lieu où vous pourrez parler à haute voix sans être entendu. Jouez à tour de rôle l’intervieweur (avec les questions que vous avez préparées) et l’interviewé qui devra répondre en mode automatique, spontanément et sans réfléchir. Vous pouvez vous enregistrer et vous réécouter. L’exercice est très riche d’enseignement et peut faciliter une prise de décision. Si vous ne parvenez pas à réaliser l’exercice à l’oral et à voix haute, vous pouvez le faire par écrit, en vous envoyant un mail par exemple et en y répondant.
Le questionnaire de Proust
EXERCICE M7 : sur le même principe que l’auto-interview, vous pouvez également réaliser le célèbre questionnaire de Proust pour apprendre à mieux vous connaitre. Répondez par écrit et consultez régulièrement les réponses que vous pouvez faire évoluer.
4. Quelle est la qualité́ que je préfère chez les femmes ?
11. Quel autre que moi-même aimerais-je être ?
Arrêter de prédire l’avenir
L’incertitude du lendemain nous incite souvent à prédire l’avenir et à imaginer une suite aux évènements. Notre biais naturel de négativité prenant le dessus nous envisageons souvent le pire et perdons l’énergie nécessaire à l’action. Pire, nous risquons de prendre de mauvaises décisions.
EXERCICE M8 : concentrez-vous sur un élément important de la situation présente, objectivez-le et rationalisez-le le plus que vous pouvez. N’imaginez ni le pire (ça ne marchera jamais) ni le meilleur (c’est sûr qu’on va gagner) afin de choisir la juste mesure et les meilleures décisions que les faits vous imposent.
Trouver le juste milieu, supporter l’insupportable
Sur le même principe, apprenez à supporter l’insupportable.
EXERCICE M9 : lorsqu’une situation vous semble insurmontable ou une relation vous semble insupportable, prenez l’habitude de l’accepter, ne la fuyez pas, exposez-vous progressivement et habituez-vous à cette réalité. Pensez à d’autres situations similaires que vous avez finalement surmontées.
L’appréciation de la beauté favorise le bonheur
Lorsque l’on apprécie la beauté des choses, une fleur, un paysage, une pièce de théâtre ou de musique, l’élégance d’une personne, ou la sensualité d’un parfum, un acte de bravoure ou une attitude d’humanité, nous avons un sentiment d’émerveillement, une forme d’élévation, parfois proche de l’extase.
EXERCICE M10 : prenez l’habitude de la beauté ou du perfectionnement au quotidien, dans des gestes aussi simples que dresser une table ou ajuster sa tenue. Prenez le temps d’observer, de savourer toute situation scène ou image qui vous émeut, fait naitre un sentiment de bien-être profond. Notez-les sur votre registre de la beauté.